Garçon de 9 à 12 ans et filles de 8 à 11 ans
Âge chronologique et de développement
Le développement des habiletés motrices générales et les habiletés de base du karaté gymnique se poursuivent au stade ‘’apprendre à s’entraîner’’.
La priorité de ce stade est la coordination motrice. Une fenêtre d’adaptation accélérée est disponible spécifiquement pour développer cette habileté. Le développement athlétique à long terme en sera grandement favorisé.
Il est important de concentrer la pratique sur les habiletés de base du karaté gymnique. Un investissement trop important à l’entraînement à la compétition nuira aux progrès, par conséquent à la performance ultérieure.
À la fin de ce stade, les filles distancent les garçons au niveau de la force, de la souplesse et de la motricité fine.
Le développement de la force continue avec le poids corporel, le ballon médicinal, les tubes élastiques et le ballon d’équilibre. De plus, l’entraîneur pourra ajouter des exercices de pliométrie légère et de sauts. Il est recommandé de rendre les exercices amusants pour maintenir l’intérêt des enfants à la pratique du karaté gymnique.
L’entraînement des habiletés mentales pourra être introduit à ce stade. De plus, les enfants seront initiés à la gestion de conflit par la non-violence.
Garçons de 12 à 16 ans et filles de 11 à 15 ans
Âge de développement – Suite à la poussée de croissance soudaine
Premier stade à un entraînement spécialisé, ‘’s’entraîner à s’entraîner’’ consiste principalement à développer les qualités physiques de base. L’adolescent(e) doit maintenant raffiner les mouvements du karaté gymnique.
Peu après le début de la poussée de croissance soudaine se trouve un moment opportun d’adaptation accélérée. Il est déterminant de profiter de cette fenêtre pour le développement de l’endurance. Par la suite, un autre moment opportun d’adaptation accélérée survient pour le développement de la force et de la vitesse, soit à la seconde moitié du stade ‘’s’entraîner à s’entraîner’’.
Lors de la poussée de croissance soudaine, il est recommandé d’entraîner la souplesse pour diminuer les risques de blessure liés à la croissance rapide des os, des ligaments et des tendons.
L’emphase sur la préparation aux compétitions débute à ce stade. Les programmes de macrocycle, mesocycle et microcycle sont intégré à l’entraînement.
